Ah, o inverno... Estação do morango, das bebidas quentes, da pilha de cobertas e do nariz escorrendo. É só começar a esfriar que as doenças típicas do frio aparecem. As temperaturas baixas e o clima seco são pratos cheios para gripes, resfriados e todo tipo de doenças respiratórias. Mas este ano você não vai cair nessa. Confira as dicas que preparamos para que você se previna dos males dessa época do ano.

1. Vacine-se – A maneira mais garantida de se proteger da gripe é a vacina. Mas ela deve ser feita todo ano, já que o vírus da gripe sofre pequenas mutações frequentes. Segundo os médicos, a eficácia não é de 100%, mas pelo menos garante sintomas mais amenos.

2. Lave as mãos com frequência – Essa é a maneira mais simples, mas que previne todas as doenças infecciosas. No surto de Gripe A, no ano passado, as campanhas de divulgação chamaram atenção para esse hábito, então cultive-o. Especialmente nessa época.

3. Evite lugares abafados e com aglomeração – Nos dias mais frios, é comum passar mais tempo em lugares fechados e cheios de gente. Este é o ambiente perfeito para as epidemias de doenças respiratórias. Melhor passar longe.

4. Obedeça a sua mãe e não esqueça o casaco – Cuidado com as variações de temperatura. É normal sentir calor em casa, no trabalho e em outros locais fechados, mas lá fora está frio. Ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Leve o casaco.

5. Beba muito líquido – A recomendação é clássica, mas o médico pneumologista Eduardo Vicente ressalta: beber muita água e sucos dilui as secreções tão incômodas das crises respiratórias. Vale lembrar que é bom evitar as bebidas alcoólicas também.

6. De olho no cobertor – Está soltando fios ou pelos? Melhor trocar por outro. Cobertores de tecidos sintéticos ou algodão ajudam a prevenir rinites e outros quadros alérgicos.

7. Fuja da baixa umidade – Nos dias mais secos, use um umidificador de ambientes nos quartos (ele também pode ser substituído por toalhas molhadas e recipientes com água). Isso melhora a respiração e garante um sono mais tranquilo.

8. Frio não é desculpa para escapar da atividade física - Não deixe de fazer exercícios físicos. Nadar, correr e caminhar são exercícios aeróbicos especialmente importantes, já que aumentam a capacidade respiratória.

9. Resista às “compras” na farmácia – Se os primeiros sintomas apareceram, procure um médico e não as prateleiras das farmácias. Lembre-se de que toda automedicação é perigosa. Analgésicos, antialérgico, descongestionante, antitérmicos e até vitamina C não devem ser tomados sem prescrição médica, pois além do risco de efeitos colaterais, você pode ser alérgico a algum componente e não saber. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 23% das internações no Brasil são causadas pelo mau uso de medicamentos.

10 – Cuide-se e respeite as recomendações médicas – Se é tarde demais e a gripe já pegou você, siga as recomendações médicas à risca. Nada de “deixar passar”. Vicente explica que a ideia de que uma gripe pode “virar” uma pneumonia é mito. Mas resfriados e gripes que não são bem tratados podem, sim, facilitar o surgimento de doenças respiratórias mais graves, como pneumonia e sinusite. “Qualquer resfriado que você ignora pode fragilizar e diminuir as defesas do organismo e é aí que outras doenças podem atacar”. Então, nada de descuidar da própria saúde. Combinado?

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